La vuelta a la rutina tras el periodo vacacional nos supone un gran esfuerzo. Volver al trabajo, buscar uno nuevo o superar la cuesta económica de las vacaciones puede traducirse en síntomas de ansiedad, motivación, cansancio, falta de concentración o apatía entre otros signos.
Para afrontar la vuelta a la normalidad sin traumas, no te pierdas los consejos de estos 3 autores para prevenir el síndrome postvacacional a nivel personal y desde la empresa y/o buscar nuevos retos profesionales.
10 TIPS PARA COMBATIR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL
Henar Vega, autora de "Trabajar en llamas" (LID Editorial) para suavizar la vuelta a la rutina:
1. Programar la vuelta con tiempo. Regresar con algo de margen para preparar lo necesario para la primera semana de trabajo.
2. Establecer las rutinas. Volver a los hábitos y actividades habituales te ayudará a recuperar más pronto el equilibrio y deshacer la sensación de malestar.
3. No buscar compensar. No trabajar más horas intentando sacar adelante el trabajo que se haya podido acumular en las vacaciones, esto podría provocar quemazón de forma inmediata.
4. Encontrar tiempo para uno mismo. Disponer de espacios en la agenda para realizar actividades que se disfruten y hacer que las semanas sean más llevaderas.
5. Comer saludablemente. Las vacaciones son tiempos de excesos, retomar los buenos hábitos de alimentación ayudará al cuerpo a tener buenos niveles de energía.
6. Hacer ejercicio. El movimiento y la actividad física reducen el estrés y liberan endorfinas, magníficas aliadas para subir el ánimo.
7. Priorizar el descanso. El descanso es imprescindible para que cuerpo y mente estén a pleno rendimiento. Ir ajustando los horarios de descanso en los últimos días de vacaciones es de gran ayuda.
8. Explorar nuevas actividades. La vuelta a la rutina puede es un buen momento para comenzar nuevas actividades y dar alegría a los días.
9. Plantear nuevos retos. Buscar nuevas metas y objetivos (realistas y alcanzables) ayuda a encontrar motivación.
10. Planificar la próxima escapada. Planear unos días de descanso o las próximas vacaciones ayuda a mantener la motivación y una actitud positiva.
PREVENIR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL DESDE LA EMPRESA
Desde la empresa también se puede ayudar a evitar el síndrome postvacacional. Javier Cantera, autor de "La salud mental en la empresa", nos facilita 10 claves:
1. Flexibilizar en tramos las vacaciones. El año puede tener un periodo de dos semanas seguidas como bloque central y la posibilidad de otros dos tramos en otros momentos.
2. Potenciar la desconexión digital total durante el periodo vacacional. La disponibilidad on-line genera sensación de no disfrute de vacaciones.
3. No tener reuniones importantes al menos durante los dos primeros días para generar un aterrizaje suave en la empresa.
4. Tener reuniones informales (emocionales) de bienvenida a la rutina empresarial.
5. Flexibilizar el horario de entrada y de salida del primer día.
6. Plantear los objetivos retadores a corto plazo y visualizar los pequeños éxitos cercanos.
7. Revivir la experiencia vacacional para convertirlo en un recuerdo y no estar repitiéndolo.
8. Visualizar próximos periodos de descanso y objetivos a conseguir antes de su disfrute.
9. Insistir en la necesidad de “dormir bien” y descansar esta primera semana, las horas de sueño en los primeros días serán básicas para la adaptación a la jornada laboral.
10. Contextualizar el concepto “disfrute” no solo de tus vacaciones sino del día a día trabajando. Disfrutar del trabajo es una forma de ser feliz.
CLAVES PARA OPTIMIZAR LA BÚSQUEDA DE EMPLEO
Si tu objetivo tras el periodo de descanso es buscar empleo, no te pierdas los consejos de Camino Rodríguez, autora de "El arte de reorientar una carrera con propósito". Descubre cómo optimizar tu estrategia en el trabajo de buscar trabajo:
1. Establece una rutina rigurosa para cada día de la semana: Define horarios, organiza actividades, crea un espacio de trabajo físico, mantén la disciplina, gestiona sin rigidez, revisa los avances y realiza los ajustes que estimes oportunos.
2. Establece límites: Ten una comunicación clara con tu entorno, reduce las interrupciones, maneja las expectativas y las solicitudes externas y ten autodisciplina y autogestión.
3. Cuida tu salud: Mantén una rutina de ejercicio regular, procura una alimentación saludable, asegura un descanso adecuado, cuida tu mente, mímate y encuentra tiempo para gratificarte.
La búsqueda de empleo, aunque sea un evento desafiante, no debe pasarte factura a tu salud. Al cuidar de tu bienestar y poner foco estableciendo unas rutinas, no solo estarás en mejores condiciones para enfrentarte a los retos de esta etapa, sino que también te preparas para empezar tu nueva oportunidad laboral en el mejor estado posible.